Futbol y edad

Seda natural y nutrición para los deportistas

Escrito por princesitadeanaymia 31-08-2016 en dieta. Comentarios (0)

Lo recomendable para el consumo del atleta es de 6 a 10 gramos por kilo de peso y por día, dependiendo las cantidades del tipo de deporte, del tipo del deportista, y también de las condiciones ambientales del lugar de la práctica deportiva, y su moda de vestir : seda natural etc. : ver http://www.sodintex.com/es/ .

En cuanto a los requerimientos de las proteínas van a aumentar según los niveles de intensidad. Por ejemplo para las pruebas de resistencia se estipula de 1.2 a 1.4 gramos por kilo de peso, mientras que para los deportes de resistencia y de fuerza física llega a 1.6 y 1.7 gramos por kilo de peso y por día a diferencia de la recomendación para los que llevan una vida sedentaria, la cual es de 0.8 gramos por kilo de peso y por día.

La nutrición para los deportistas necesita cantidades de proteínas requeridas pueden ser mediante la dieta sin necesidad de suplementos de aminoácidos o proteínas mientras se ingiera la suficiente energía para sostener el peso corporal. Además es sugerible la ingesta de 20 gramos de proteínas después de haber hecho ejercicio físico de forma inmediata.

 Los lípidos son nutrientes que no deben ser restringidos, debido a que una dieta con menos del 15% de esa energía no proporciona ningún tipo de beneficio en comparación con los 20 a 25% de la energía que proviene de esta fuente. De hecho la grasa es importante en la dieta del atleta debido a que proporciona energía y sirve para el transporte de las vitaminas y aminoácidos esenciales.


futbol : la deshidratación en el ejercicio físico

Escrito por princesitadeanaymia 09-07-2016 en deporte. Comentarios (0)

Se recomienda de 400 a 600ml de líquido dos horas antes de hacer el deporte y de 150 a 350ml.

Durante el mismo cada 15 a 20 minutos.

Después de haber hecho ejercicio físico se debería beber entre 450 a 675ml. de líquido por medio kilo de pérdida de peso