La deshidratación en el ejercicio físico

Escrito por princesitadeanaymia 20-06-2017 en edad. Comentarios (0)

Se puede optar por comer una comida o un snack antes del ejercicio para proporcionar el volumen suficiente de líquido a fin de mantener la hidratación y un contenido bajo de grasa para hacer más fácil el vaciamiento gástrico y reducir la sobrecarga gastrointestinal como también es importante tener un alto contenido de hidratos de carbono que mantenga los niveles de glucosa en sangre con cantidades moderadas de proteínas.

 Cuando el ejercicio físico es prolongado, es decir aquel que dura más de una hora, es importante reemplazar la pérdida de líquido y brindar hidratos de carbono a fin de mantener la glucemia, sobre todo para las pruebas de resistencia de más de una hora.

Se ha estudiado que cuando los hidratos de carbono se encuentran en proporción y relación con la fructosa se emplea entre 80 y 100 gramos por hora de esta mezcla para un mejor rendimiento. Esta ingesta es absolutamente personal por lo cual debería ser probada antes de la competencia del mismo modo que la pérdida de líquido a través del sudor se mide de forma individual, ya que por ejemplo una mujer que es gimnasta con un peso corporal de 45 kilos no perderá lo mismo que un corredor o un luchador de 100 kilos, por lo cual la indicación de cierta cantidad de líquidos no es común a todos por igual sino que varía según el peso y la pérdida de líquidos o deshidratación.